三十幾歲的女性具有成熟的魅力、豐富的生活經(jīng)驗(yàn)，有分寸的待人處世對(duì)男性有特別的吸引力。這個(gè)年齡段的女人最主要的是不要讓身體患病和精神頹喪。

　　瑞典的心理學(xué)家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和精神療法專家為三十多歲的女人準(zhǔn)備了一份有價(jià)值的提示。一年后，你將會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，青春活力又回到你的身上。

　　提示 1 ：減輕精神壓力

　　為了在生活中實(shí)施這項(xiàng)提示，記住 3 條簡(jiǎn)單的規(guī)則。

　　1 、呼吸平穩(wěn)當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí)，我們會(huì)不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，這只會(huì)加重精神壓力。

　　2 、糾正姿勢(shì)精神壓力引起肌肉緊張，致使我們漸漸拱肩駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。

　　3 、規(guī)范行為即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢(shì)，向好的方向發(fā)展。

　　提示 2 ：不要急于起床

　　早晨醒來后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有 “ 蘇醒 ” 的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開始每一天。

　　提示 3 ：不乘電梯

　　每天沿樓梯上下 6 分鐘，能延長(zhǎng)生命 3 年。

　　提示 4 ：注意走路姿態(tài)

　　在家里或公園里散步時(shí)，挺起胸膛走一走，對(duì)保持形體十分有效。如果平時(shí)走路也能這樣，能消耗掉多 1 倍的熱量。

　　提示 5 ：勤洗手

　　在暖和的季節(jié)里，為了避免受到微生物的侵蝕，要勤洗手，特別是在餐前。

　　提示 6 ：少吃油膩食物

　　食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開始，先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。

　　提示 7 ：每天都要運(yùn)動(dòng)

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前后左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動(dòng)作，有助保持形體，改善血液循環(huán)。做多少次根據(jù)自己的情況而定。

　　提示 8 ：收拾廚房

　　吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點(diǎn)其他的活，反正，飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng) 15 分鐘。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

　　提示 9 ：養(yǎng)花

　　讓家里的空氣變得清新。空氣中氧氣充足，對(duì)皮膚和肺部有利。

　　提示 10 ：不要久坐

　　邊看電視邊做些簡(jiǎn)單的操練，即使坐在沙發(fā)上練也好。有事時(shí)，不要把人從別的房間里喊過來，而是走過去。

　　提示 11 ：多多交往

　　好交際的人比孤僻的人生病少一半。

　　提示 12 ：笑口常開笑

　　對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有奇效，即消耗熱量，又改善自我感覺。

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（責(zé)任編輯：周捷 ）