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周一
時間 飲食運動安排
7:00 溫?zé)釞幟实V泉水，空腹飲用
7:15 晨練 ( 太極、郭林氣功等 )
7:30 戶外健步行走 30 分鐘
8:15 小米粥 , 蘋果一個
10:15 水果 , 靈芝煲羅漢果一碗
12:00 爬樓梯十分鐘
12:30 金槍魚 , 三個番茄 , 一把菠菜葉 , 熟雞蛋一個 , 主食為全麥面包或面條 , 飯后清茶一杯如龍井等
13:30 午休三十至四十五分鐘
15:00 果仁 ( 杏、核桃、榛子、板栗、瓜子等 ) 小吃，甘筍汁一杯
17:00 有氧運動 20-40 分鐘
18:30 靈芝黃芪肉湯，組成：靈芝、莧芪各 15g 、黃精 15g ，雞血藤 15g ，豬瘦肉 100g 。制法：藥材先共煮半小時，再加入瘦肉煲半小時。加入油、鹽、味精調(diào)味。能益氣健脾，養(yǎng)血，提高機體免疫力；
蔬菜 ：苦瓜炒肉片，生炒蓮藕，蒸豆腐；
主食 ：東北大米加番薯；
晚飯后綠茶兩杯；散步
21:00 水果如兩個桃等
22:30 睡前玫瑰花瓣 2 克、茉莉花 2 克，沸水沖泡代茶服。連服 4-6 周。 ( 每天至少六至八杯水 )
周二
時間 飲食運動安排
7:00 溫?zé)釞幟实V泉水，空腹飲用
7:15 晨練 ( 太極、消腫排毒乳房按摩等 )
7:30 戶外健步行走 30 分鐘
8:15 菜包子二個、麥片粥、帶皮黃瓜一條
10:15 帶皮香蕉二只、瓜子、蒲公英茶一杯
12:00 跳繩十分鐘
12:30 菱角粥，材料：菱角肉 30 克、粳米 50 克、赤砂糖適量。制法：將菱角肉與粳米同置砂鍋中，加清水適量，文火煮成稠粥，或加入紅糖調(diào)味食之�？砷L期服用；主食為饅頭等面點；飯后清茶一杯
13:30 午休 30-45 分鐘
15:00 瓜子一把、番茄汁一杯
17:00 有氧運動 20-40 分鐘
18:30 煎海水魚；蔬菜：兔肉片炒灰樹花、阿魏蘑等菌類，炒白瓜；主食為高粱等雜糧米飯；晚飯后綠茶兩杯；飯后散步或織毛衣
21:00 鮮棗數(shù)枚
22:30 素馨花、酸棗仁、合歡花泡水
周三
時間 飲食運動安排
7:00 溫?zé)釞幟实V泉水，空腹飲用
7:15 晨練 ( 太極、消腫排毒乳房按摩等 )
7:30 戶外健步行走 30 分鐘
8:15 橘皮粥，組成 : 青橘皮、青橘葉、橘核各 20g ，薏米 50g ，粳米 100g 。吃粥時佐以糖醋大蒜頭；粟米二條
10:15 蘋果一個，芝麻糊一碗，菊花茶一杯
12:00 打沙包十分鐘
12:30 野生菌雜燜：姬松茸，牛肝菌，阿魏磨香或炒油菜一份；茄子、蛋清炒豬瘦肉；主食為玉米、鮮淮山等粗糧；飯后清茶一杯
13:30 午休 30-45 分鐘
15:00 蔬菜汁一杯，果仁適量
17:00 有氧運動 20-40 分鐘
18:30 靈芝煲烏龜或紫菜蛋花肉片湯；蔬菜：豆芽炒肉片，青炒紅黃菜椒；主食：東北大米；晚飯后龍井綠茶兩杯；飯后散步
21:00 水果如獼猴桃等
