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如果你患有高血壓病，千萬(wàn)不要著急。只要能科學(xué)地安排每天24小時(shí)的生活，注意保健，輕癥不難治愈，即使嚴(yán)重高血壓，也可以提高藥物治療的效果。不信你持之以恒,堅(jiān)持下去試試看。
緩慢起床 早晨醒來(lái)，不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有大波動(dòng)。
溫水洗漱 過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周?chē)艿氖婵s，進(jìn)而影響血壓。30～35攝氏度的溫水洗臉漱口最為適宜。
飲水一杯 漱口后飲白開(kāi)水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液黏稠度，通暢血循環(huán)，促進(jìn)代謝。
適當(dāng)晨練 高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，跑步、登山均不可取，宜選擇散步、柔軟體操、太極拳這類(lèi)活動(dòng)，可增強(qiáng)血管的舒縮能力，緩解全身中小動(dòng)脈的緊張，有利于降壓。
耐心排便 切忌排便急躁、屏氣用力，那樣有誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn)。要坐便，這樣可持久，蹲位易疲勞。如有習(xí)慣性便秘，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纖維素多的食物，可用些緩瀉藥，克服排便困難。
早餐清淡 一杯牛奶或豆?jié){，兩個(gè)雞蛋或兩片面包或半個(gè)饅頭，加清淡小菜即可。不可過(guò)飽，也不可不吃。
萬(wàn)勿擠車(chē) 高血壓者無(wú)論上班、下班或外出，都盡量避免擠公共汽車(chē)，最好步行或騎自行車(chē)，把途中的時(shí)間留得寬裕從容些。時(shí)間卡得太緊，情緒緊張，心理壓力大，會(huì)促使血壓升高。
中午小睡 午飯要豐盛些，有葷有素，但不宜過(guò)于油膩，同樣不可過(guò)飽。餐后稍活動(dòng)，應(yīng)小睡一會(huì)兒(半小時(shí)～1小時(shí))。無(wú)條件睡時(shí)，可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐，這樣有利于降壓。
晚餐宜少 晚餐宜吃易消化食物，除干飯外，應(yīng)配些湯類(lèi)或粥類(lèi)。進(jìn)水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。
娛樂(lè)有節(jié) 睡前看電視不要超過(guò)1～2小時(shí)，坐位要適宜、舒服，勿太疲勞；不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠；下棋、打撲克、打麻將要限制時(shí)間，特別要控制情緒，不可過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng)。切記不要賭錢(qián)，劣性?shī)蕵?lè)反而會(huì)使血壓升高。
安全洗澡 每周最少洗澡一次，但要特別注意安全，尤其在大浴池中，要防止跌倒，水不要過(guò)熱，不要浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
睡前洗腳 按時(shí)就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。入睡前閉目靜坐，這樣可回憶一下全天的活動(dòng)，找出對(duì)健康不利的缺點(diǎn)，以備下一日克服。自然入睡，盡量少用或不用安眠藥，不要養(yǎng)成依賴(lài)催眠藥的習(xí)慣。
房事宜減 輕度高血壓，可行房事，但要輕柔，防過(guò)度興奮，切忌過(guò)頻。較重的高血壓應(yīng)暫停性生活，以防不測(cè)。
疏泄情緒 古人說(shuō)“大怒傷肝”。肝火上升，頭暈?zāi)垦�，甚至猝倒暴厥，�?shí)是高血壓及其并發(fā)癥所致。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)：暴怒之下，體內(nèi)多種激素釋放倍增，導(dǎo)致血管痙攣、血壓升高。高血壓者應(yīng)學(xué)會(huì)息怒、制怒的策略：胸懷大度，寬以待人，要有寬廣的胸襟與涵養(yǎng)；善于避開(kāi)激惹，對(duì)不愉快的事不必認(rèn)真，但并不提倡無(wú)原則的忍受壓抑�！芭豢啥簟币辉~，除了形容暴怒的程度之外，還說(shuō)明了一個(gè)深刻的道理，是說(shuō)已經(jīng)激發(fā)起來(lái)的怒氣，只可疏泄化解，不可遏制壓抑。疏泄辦法是找至親好友去傾訴一番，甚至流流淚，或去參加體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)，都是消耗能量、宣泄情感、化解憤怒的最好方法。
