http://m.newhope123.com/ 來源：東方網(wǎng) 作者：潘珊珊
高血壓病已成為現(xiàn)代社會最常見的疾病之一，嚴(yán)重危害著人類的健康。國內(nèi)外的治療經(jīng)驗都已肯定，體育運動是高血壓病的有效輔助療法。運動療法可以有效地協(xié)助降低血壓、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的功能、改善血液循環(huán)、提高體力活動能力和生活質(zhì)量，是高血壓病治療的必要組成部分。
在進行高血壓病的運動治療時，首先要嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥和禁忌癥，臨界性高血壓、Ⅰ～Ⅱ期高血壓病和部分病情穩(wěn)定的Ⅲ期高血壓病適應(yīng)用運動療法。任何臨床病情不穩(wěn)定者均屬于禁忌癥，包括急進型高血壓、重癥高血壓或高血壓危象、病情不穩(wěn)定的Ⅲ期高血壓病和合并其它嚴(yán)重并發(fā)癥者。其次，控制好運動量，運動強度須因人而宜。從小運動量開始，隨機體功能狀態(tài)的改善而逐漸增加，然后維持適宜的運動量并經(jīng)常進行運動。運動強度常用運動時心率的快慢來衡量，一般采用最高心率（220－年齡）的50％～70％作為運動時的適宜心率，停止活動后心率應(yīng)在3～5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常，50歲以上者活動時的心率一般不得超過120次／分。
由于不同的高血壓病患者其年齡、癥狀、病情不盡相同，因此選擇運動療法的種類也各不一樣。每個進行運動療法的高血壓病患者特別是中老年人，在運動前最好了解一下自己的身體狀況，在醫(yī)生指導(dǎo)下決定自己的運動種類、運動強度、運動時間和運動頻度等。高血壓病的運動療法多采用步行、慢跑、騎車、太極拳、游泳等有氧運動。
這里我推薦一帖治療高血壓病的運動處方，適應(yīng)于臨界性高血壓、Ⅰ期高血壓病患者的治療。運動種類：快走與慢跑，速度為120步／分（約120米／分）；運動強度：心率為120次／分；運動時間：每次30～60分鐘；運動頻度：每周3～6次，持續(xù)20周；鍛煉方法：⑴隔日1次，每次60分鐘，周計為180分鐘；⑵每日1次，每次30分鐘（星期日休息），周計為180分鐘；⑶隔日1次，每次30或60分鐘交替，周計為180分鐘。
需要強調(diào)的是，運動療法效應(yīng)的產(chǎn)生需要至少1周的時間，達到較顯著的降壓效應(yīng)需要4～6周。所以運動要持之以恒，如果停止運動，運動療法產(chǎn)生的效應(yīng)可能在2周內(nèi)完全消失。不要輕易撤除藥物治療，在很多情況下，運動療法只是高血壓病治療的輔助手段，特別是Ⅱ期以上的高血壓病患者則應(yīng)在藥物治療的基礎(chǔ)上進行運動治療。
