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高血壓患者如何運動
http://m.newhope123.com/ 來源：人民網(wǎng)
適宜的運動：
有氧代謝運動（aerobics）是通向全面心身健康（Total Wellbeing）的橋梁。競爭性或使用爆發(fā)力的運動，如舉重，會使血壓升高，而輕、中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動不但不會升血壓，反而有利于血壓下降。這些運動首推快步走路，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳健身舞、跳繩、爬山等。
適宜運動量：
堅持三、五、七。三指3公里， 30分鐘以上，一次走完最好，兩三次走完也可以；五指每周運動五次左右，如能每天都運動就是有規(guī)律的健身運動，最為理想；七指運動劑量達到中等量運動，中等量運動是指運動中的心率達到（170-年齡）次/分。比如，65歲運動時的心率=170-65=105次/分。運動前做準備活動，運動結束后用10分鐘放松。運動剛結束時計數(shù)的脈率（等于心率）比運動中的心率慢10%。運動結束即刻計數(shù)15秒內(nèi)的脈搏跳動數(shù)乘以4為每分鐘的脈率或心率，加上該數(shù)的10%即為運動中的心率。例如，運動結束即刻15秒內(nèi)脈率為30，30×4=120,120+120×10%=120+12=132次/分。
