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鍛煉內(nèi)容：主要選用中低強(qiáng)度步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車等；或快走與慢跑相結(jié)合，速度：110～120步／分；緩慢上下樓梯或進(jìn)行自行車鍛煉。輔助放松練習(xí)：太極拳(劍)、柔力球、徒手體操。
實例：
1．慢速步行：適用于第3期高血壓患者，每次3—5分鐘，每周2～3次；
2．中速步行：適用于第2期高血壓患者，步速100～110步／分，10～15分鐘／次；
3．快速步行：適用于第1期高血壓患者，步速120～125步／分，10～15分鐘／次。
鍛煉時“適宜心率”為120～130次／分；但在開始時心率可以稍低，一般為90～100次／分。
從事主要鍛煉內(nèi)容的持續(xù)時間不少于30～40分鐘。
輔助放松練習(xí)太極拳等，心率低于110次／分，運(yùn)動時間為20分鐘，可以每天進(jìn)行。鍛煉頻率：開始階段3～4次／周。
注意事項：
1.特別注意，重癥高血壓和有嚴(yán)重并發(fā)癥不要運(yùn)動。
2.每次室外鍛煉時，切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的運(yùn)動動作。
3.在每次鍛煉前都要有10～15分鐘的準(zhǔn)備活動，主要內(nèi)容采用輔助放松練習(xí)等。鍛煉結(jié)束以后也要有10分鐘左右的放松練習(xí)，內(nèi)容同上。
4.鍛煉的整個周期一般以3個月為宜。
5.在運(yùn)動中如出現(xiàn)以下情況時要立即停止運(yùn)動(心臟不適，氣短，心率超過130次／分，身體有疲勞、氣短、心悸，頭暈等現(xiàn)象出現(xiàn)時)。
6.選擇在清晨或傍晚進(jìn)行，但是必須在空氣相對清新的環(huán)境中進(jìn)行。
