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運動是非藥物治療高血壓的主要手段，可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，降低交感神經(jīng)的興奮性。運動還可以促進血液循環(huán)、降低膽固醇的生成。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘更可以燃燒脂肪，增加機體對胰島素的敏感性，達到減肥的效果。
病人血壓控制穩(wěn)定且無明顯合并癥時，可進行稍激烈的運動，如快步走、慢跑、騎自行車、游泳、打網(wǎng)球、跳繩、打羽毛球等。血壓控制不當或有明顯合并癥時，應(yīng)進行較溫和的運動，如散步、體操、打太極拳等。
過度激烈或太溫和的運動皆不恰當，判定運動的強度的公式如下：
最大心率＝（220─年齡）×85%
最低心率＝（220─年齡）×70%
如果運動后測得心率介于最大與最低心率之間，那么此次運動強度適當。
例如：一位60歲的老年人，運動后的心率應(yīng)在（220─60）×70%到（220─60）×85%之間，即112次～136次／分。運動后心跳低于112下則表示運動強度太低，達不到運動效果，心跳超過136下則表示運動強度太高，易導致各種意外。
此外，在運動后，有點喘，有流汗，仍可講話而不累，就表示此次運動強度適當。
每周可運動3－4次，每次30－45分鐘，根據(jù)具體情況來選擇適合自身的運動。
開始運動可分成三個步驟：
1) 熱身運動──如伸展操、散步等，約做5－10分鐘。
2) 主要運動──指有氧運動，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，約20－30分鐘。從事體力勞動者和肥胖及患有糖尿病的患者，可適當增加運動量。
3) 恢復(fù)運動──可做散步或呼吸調(diào)節(jié)運動，約做10分鐘，可緩和運動后的心率及減少運動傷害的發(fā)生。
