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實(shí)驗(yàn)證明，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)高血壓的控制和治療是有益的，堅(jiān)持鍛煉還可增強(qiáng)心肺功能，降低心腦血管硬化的危險(xiǎn)，預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松等。
運(yùn)動(dòng)的不同方式對(duì)血壓有不同的影響，降壓關(guān)鍵在于科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方案。有氧運(yùn)動(dòng)是目前公認(rèn)的比較有效的降血壓運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、以有氧代謝為主要代謝形式的運(yùn)動(dòng)形式。這種運(yùn)動(dòng)往往是全身性的，以提高人體心肺功能為主要目的。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、爬坡、打太極拳、練氣功、蹬功率車(chē)、游泳等。研究顯示，一般高血壓患者適當(dāng)參加此類(lèi)運(yùn)動(dòng)，60％左右的病人血壓會(huì)下降或保持相對(duì)穩(wěn)定。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中小強(qiáng)度為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好達(dá)到本人最大心率的60％～70％，一般40歲以下心率控制在140次/分，50歲左右控制在130次/分，60歲以上控制在120次/分以?xún)?nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每次30～60分鐘為宜，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)最好定時(shí)、定量并長(zhǎng)期堅(jiān)持。年輕人可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)頻率，每周鍛煉4～5次為宜。中老年人可視具體情況而定，一般每周3～4次，或隔日進(jìn)行。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量要小，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)循序漸進(jìn)，并根據(jù)病情和體力逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
醫(yī)師提醒患者在運(yùn)動(dòng)降壓過(guò)程中要注意以下幾點(diǎn)：
一是運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先檢查身體，接受醫(yī)生建議是否適合用運(yùn)動(dòng)療法，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中防止傷害，安全第一，避免競(jìng)爭(zhēng)性或使血壓起伏較大的急停急起的運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要有意識(shí)地使全身肌肉放松，勿緊張用力，盡量不做憋氣動(dòng)作。在血壓沒(méi)有得到控制時(shí)或?qū)﹀憻掃�不適應(yīng)時(shí)，注意不要做彎腰低頭的動(dòng)作，以免發(fā)生心絞痛、中風(fēng)等意外。在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方過(guò)程中要定期檢查，根據(jù)身體狀況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。
二是高血壓病的運(yùn)動(dòng)療法是一種輔助治療方法，非一朝一夕所能奏效，貴在堅(jiān)持。需要指出的是，并不是所有的高血壓患者均適合運(yùn)動(dòng)療法。運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于WHO分級(jí)中的臨界高血壓、輕度和中度高血壓效果較好，與藥物治療結(jié)合進(jìn)行常能收到更好的療效。中度以上高血壓病或合并有靶器官損害，如左室肥厚、蛋白尿、腎功能不全等，要謹(jǐn)慎采用。
