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　http://m.newhope123.com/　來源：梅列科普網(wǎng)　

　　秋季多發(fā)哮喘 瑜伽6招緩解癥狀

　　瑜伽能幫助訓(xùn)練深呼吸并放松，故此有助于緩解哮喘。

　　蟬舟瑜伽館教練張梅張梅特為哮喘患者推薦6個瑜伽體位法來緩解哮喘癥狀。張梅說：“這6個體位法需要按照先后順序來練習(xí)，每個動作不要急于求成，只要做到自己的極限即可。這已達到練習(xí)的目的，頸椎、高血壓患者如果擔(dān)心自己是否能做此動作，最好先咨詢醫(yī)生�！�

　　一、蓮花坐

　　做法：

　　1.右小腿盤在左大腿，再彎曲左小腿盤到右大腿上，兩腳腳跟盡量靠近小腹處，足心向上。頭、頸、身成一條直線。

　　2.試圖努力把兩膝貼在地上，盡量長時間保持這個姿勢。

　　3.交換雙腳重復(fù)練習(xí)。下坐之后，按摩膝部、腳踝及小腿。

　　二、鱷魚式

　　做法：

　　1.俯臥地上，把胸部從地面抬起，屈肘，用兩個手掌托住頭部，呼吸要平穩(wěn)。

　　2.閉上雙眼，休息放松，把注意力集中到呼吸上。盡量長久地保持這個姿勢。

　　三、蝗蟲式

　　做法：

　　1.俯臥在地上，面部主要以雙唇至下巴之間的部位坐落地上。

　　2.雙手握拳，深深吸氣，將兩拳向下按，盡量把右腳抬高，左腳應(yīng)向地上用力抵住，幫助把右腿抬得更高，蓄氣不呼。

　　3.開始時，保持這個姿勢約5秒，試延長至30秒。右腳慢慢放回，注意此姿勢不能一下垮下來，要蓄氣不呼直到右腿完全落在地面為止。

　　4.呼氣、放松、用左腳重復(fù)練習(xí)。