午覺睡不著可以通過睡前喝牛奶、聽音樂、縮短晚上睡眠時(shí)間、選擇合適寢具、改善睡眠環(huán)境等方法進(jìn)行改善，具體方法如下：

1、午覺睡不著的患者，可以在睡覺前適量喝一些溫?zé)岬呐Ｄ檀龠M(jìn)精神穩(wěn)定，緩解癥狀。

2、午覺睡不著的患者，可以在睡覺前適當(dāng)聽一些輕緩的音樂，或者使用橡膠、硅膠耳塞，避免出現(xiàn)噪音干擾，保持安靜的睡眠環(huán)境緩解癥狀。

3、午覺睡不著的患者，可以在平時(shí)適當(dāng)縮短晚上睡覺的時(shí)間，避免因?yàn)橐惶炜偹邥r(shí)間過長，引起以上癥狀。

4、午覺睡不著的患者，也可以在平時(shí)選擇舒適度比較高的床具、座椅、趴墊等，使身體處于比較放松的狀態(tài)，起到緩解癥狀的作用。

5、對于在家里進(jìn)行午睡的人群，如果出現(xiàn)了午覺睡不著的情況，可以通過拉上窗簾，創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，比如使室內(nèi)燈光比較暗，促進(jìn)睡眠的發(fā)生。