腰椎突出鍛煉的方式包括倒走、側(cè)臥抬腿、燕式運動等。

1、倒走。腰椎突出患者兩條腿需要呈現(xiàn)出弓字步的方式，然后倒著走路。這樣能夠加強腰背肌的鍛煉，增加脊柱內(nèi)部的穩(wěn)定性。

2、側(cè)臥抬腿。需要在床上或者是地上保持側(cè)臥的姿勢，腹部需要壓在枕頭上面，把雙腿緩慢抬高伸直，并且一只手需要自然向前，另一只手需要放在身體的一側(cè)，保持平衡，這種鍛煉方式能夠預防失用性肌肉萎縮，緩解癥狀。

3、燕式運動。需要躺在床上保持俯臥的姿勢，雙臂向前伸展，然后把雙腿伸直，上半身需要輕輕抬起，抬起上半身的同時，需要把身體兩側(cè)抬起，看起來猶如燕子飛的姿勢，能夠使腰背部的肌肉得到鍛煉，有利于收納突出的腰椎。