嚴(yán)寒冬季，風(fēng)寒凜冽，簡(jiǎn)直都不敢出門，不少人直接放棄運(yùn)動(dòng)。但經(jīng)過(guò)研究表明，低溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)能燃燒更多的脂肪，減肥效果事半功倍。不過(guò)冬季運(yùn)動(dòng)必須做好合適的準(zhǔn)備，同時(shí)把安全放在第一位，這樣才能保證冬季安全且舒適的鍛煉。

冬季鍛煉應(yīng)注意哪幾點(diǎn)？

1、勤關(guān)注天氣預(yù)報(bào)

冬季天氣變化多端，出門運(yùn)動(dòng)前應(yīng)看天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)溫度選擇合適的衣服和配飾，氣溫較低時(shí)應(yīng)戴上口罩、帽子以及圍巾等。

2、依據(jù)天氣來(lái)判斷該不該進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)

室溫在零下10℃以下時(shí)不能戶外運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)降低運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，而且易受傷；大風(fēng)天氣運(yùn)動(dòng)會(huì)使得身體受涼感冒，造成皮膚干裂；霧霾天氣也不能出門，因?yàn)槠渲械奈⑿☆w粒和有害物質(zhì)可強(qiáng)烈刺激呼吸道黏膜，誘發(fā)或加重鼻炎和哮喘。

3、多喝水

低溫環(huán)境下鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)導(dǎo)致身體脫水，所以運(yùn)動(dòng)前應(yīng)多喝水，最好選擇白開(kāi)水，不能喝含咖啡因或含糖飲料，應(yīng)隨身攜帶保溫瓶且適當(dāng)補(bǔ)水。

4、做好防曬工作

冬季同樣也要做好防曬工作，出門前半個(gè)小時(shí)涂抹防曬霜，必要時(shí)還需戴上太陽(yáng)鏡，這樣能保護(hù)眼睛周圍脆弱的皮膚，防止受到強(qiáng)烈紫外線照射；出門時(shí)要涂抹潤(rùn)唇膏，避免嘴唇干裂。

5、適當(dāng)延長(zhǎng)熱身時(shí)間

冬季運(yùn)動(dòng)前必須做熱身活動(dòng)，因?yàn)榈蜏囟档图∪馍煺剐?，關(guān)節(jié)僵硬不適，沒(méi)有充分熱身會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。冬季運(yùn)動(dòng)前要有10~15分鐘的熱身活動(dòng)，先適當(dāng)?shù)刈鰟?dòng)態(tài)拉伸，再快步走或慢跑幾分鐘，一直讓身體稍微出汗為止，然后再進(jìn)入運(yùn)動(dòng)過(guò)程中。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)不能用嘴呼吸

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)以鼻子呼吸，不能張大嘴巴，由于鼻黏膜血管豐富，鼻腔腔道彎曲，能升高吸入冷空氣溫度，起到濕潤(rùn)效果，避免冷空氣直接進(jìn)入咽喉，防止誘發(fā)呼吸道感染、咳嗽以及咽喉疼痛等。若運(yùn)動(dòng)量比較大，鼻子呼吸無(wú)法滿足氧氣供應(yīng)時(shí)，還需稍微張開(kāi)嘴巴呼吸，上牙齒輕輕觸到下唇，舌頭稍微舔上顎，使得冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，避免冷空氣直接刺激呼吸道。

7、運(yùn)動(dòng)完成后適當(dāng)放松

運(yùn)動(dòng)完成后不能立即休息，可以適當(dāng)散步或原地踏步走，讓全身肌肉逐漸得到放松，一般繼續(xù)活動(dòng)10~15分鐘左右，能緩解肌肉酸痛。

溫馨提示

雖然冬季運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪效果好，但也要控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)以身體感覺(jué)不到疲勞為宜。運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)過(guò)度消耗熱量，易疲勞，從而降低抵抗力，非但不能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身，反而會(huì)導(dǎo)致病菌入侵。通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，全身舒暢且精神愉悅、睡眠質(zhì)量良好，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量正好。若運(yùn)動(dòng)后非常疲勞，第2天醒來(lái)后仍然感覺(jué)到頭痛頭暈、食欲不振、睡眠質(zhì)量變差和四肢無(wú)力，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太大，還需適當(dāng)?shù)慕档瓦\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。