走路是公認(rèn)的最好有氧運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，隨時(shí)隨地都可以，并不會(huì)受到場(chǎng)地和設(shè)備限制。堅(jiān)持走路能改善全身血液循環(huán)，提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病和神經(jīng)衰弱等，同時(shí)也能延年益壽。研究表明，走路快的人壽命會(huì)更長(zhǎng)，不妨來(lái)看一看。

走路快的人壽命更長(zhǎng)嗎？

無(wú)論體重指數(shù)如何，走路快的人壽命更長(zhǎng)。研究表明，走路快的女性平均預(yù)期壽命達(dá)到86.7~87.8歲，男性預(yù)計(jì)平均壽命達(dá)到85.2~86.8歲，由此可見(jiàn)，走路快的人能多活15~20年。最大心率是220減年齡，走路時(shí)心率達(dá)到最大值的60%以上，又或是一分鐘走100步，就說(shuō)明走路速度快。

也可以通過(guò)走路時(shí)對(duì)話來(lái)測(cè)試走路快慢，走路時(shí)能大聲唱歌，提示走路速度太慢且強(qiáng)度低；走路時(shí)呼吸稍微氣喘，不過(guò)能舒適的交流，說(shuō)明走路速度適中，算是快走強(qiáng)度；氣喘吁吁無(wú)法輕易說(shuō)話，提示走路速度太快。

如何走路能起到養(yǎng)生保健效果？

1、走跑間歇進(jìn)行

快跑15秒再走路45秒，間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘；又或是快跑1分鐘，再快走3分鐘，交替進(jìn)行半個(gè)小時(shí)，燃脂效果更好，能起到減肥瘦身目的。不過(guò)此方法強(qiáng)度大，每次運(yùn)動(dòng)完成后應(yīng)做一做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能緩解肌肉緊張。

2、踮腳走路

踮腳走路10分鐘，中間可以歇歇幾分鐘，能讓穴位得到刺激。通過(guò)踮腳走路能讓足三陰得到良性刺激，起到溫補(bǔ)腎陽(yáng)功效。值得注意的是，老年人踮腳走路時(shí)一定要謹(jǐn)慎，起初扶著堅(jiān)硬的物體，以免摔倒。重度骨質(zhì)疏松患者不能踮腳走路。

3、倒著走路

首先選擇人少且平整的路面倒著走路，每次走幾分鐘即可，能讓很少用到的腰背部肌肉得到鍛煉，緩解身體疲勞，減輕腰背酸痛癥狀，而且也能提高平衡力。

4、甩手大步走

走路時(shí)讓上半身挺直，下巴稍微前伸，眼睛看向前方，頭稍微抬一點(diǎn)，肩膀向后舒展，手臂跟隨著自由擺動(dòng)，每分鐘約走80~90步。通過(guò)甩手大步走能舒張腰背部肌肉，腹部和背部肌肉得到鍛煉，緩解腰部承受的負(fù)擔(dān)，防止駝背。

5、拍著走路

走路的時(shí)候左右手半握狀態(tài)，虎口張開(kāi)呈現(xiàn)弧形。用左手拍打右胸部，右手向左側(cè)后腰部拍打，交替著進(jìn)行，這樣能讓肺部得到鍛煉，緩解呼吸不暢問(wèn)題。

溫馨提示

走路前應(yīng)選擇一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，有條件的話可穿專門(mén)的跑鞋，能緩沖腳底壓力，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到傷害。走路運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇人流量少、通風(fēng)和空氣較好的環(huán)境，遠(yuǎn)離汽車(chē)多和人口密集的公共場(chǎng)所；走路鍛煉時(shí)間應(yīng)安排在太陽(yáng)升起后或傍晚六到七點(diǎn)；中老年人走路運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，不能盲目追求萬(wàn)步走，以免增加膝蓋磨損。糖尿病患者走路時(shí)應(yīng)隨身攜帶小零食，以備不時(shí)之需。