騎行被稱為黃金有氧運(yùn)動(dòng)，是一種健康又自然的運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持騎行能改善記憶力，緩解帕金森，提高新陳代謝和免疫力，提高健身防癌效果，同時(shí)也能增強(qiáng)下肢肌肉力量，幫助減輕壓力，不妨來具體看一看騎行的好處。

堅(jiān)持騎行能帶來哪些好處？

1、預(yù)防糖尿病

經(jīng)過研究表明，經(jīng)常騎自行車的人患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比較低，同時(shí)也能降低早亡風(fēng)險(xiǎn)，維持身體年輕態(tài)，看起來比同齡人年輕好幾歲。

2、消除疲勞感

每天堅(jiān)持有30分鐘以上的騎行鍛煉，再搭配科學(xué)規(guī)律的生活習(xí)慣，能改善植物神經(jīng)功能，提高睡眠質(zhì)量，緩解疲勞感。

3、鍛煉下肢肌肉

騎車對(duì)下肢的沖擊力小，能讓下肢肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉，同時(shí)也能讓軀干和上肢肌肉得到運(yùn)動(dòng)。騎行時(shí)身體上多個(gè)肌肉群參與其中如腓腸肌、臀肌和下肢股四頭肌，能讓肌肉更加強(qiáng)健，防止運(yùn)動(dòng)過程中受到損傷，同時(shí)也能支持和保護(hù)骨關(guān)節(jié)，延緩關(guān)節(jié)退變和老化。

4、提高心肺功能

騎行時(shí)流向下肢的血液量增加，心跳速度加快，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去能提高肺活量，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。另外，每天堅(jiān)持騎行20分鐘能提高大腦認(rèn)知能力，改善記憶力，讓注意力更加集中。

騎行有哪些注意事項(xiàng)？

1、掌握正確的姿勢(shì)

標(biāo)準(zhǔn)騎行姿勢(shì)是屁股高，身體稍微向前趴著，能減少迎風(fēng)橫截面積，加快騎行速度。調(diào)整好車座高度和角度，首先端正坐在車座上，把曲柄和車架斜梁在一條直線上，再把腳跟放在腳踏板上，雙腿正好伸直為好，避免騎車過程中踮腳或彎曲膝蓋，利于發(fā)力，減輕關(guān)節(jié)受力。

2、準(zhǔn)備好裝備

長(zhǎng)途騎行會(huì)有一定的危險(xiǎn)性，因此應(yīng)準(zhǔn)備好保護(hù)裝備。騎行時(shí)應(yīng)戴上手套和頭盔，長(zhǎng)途騎行的人群隨身攜帶打氣筒、水壺以及備用車胎；長(zhǎng)期在戶外騎行的人盡量結(jié)伴而行。騎行期間遵守交通規(guī)則，長(zhǎng)距離下坡的時(shí)候必須減速。

3、控制好速度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由多個(gè)因素所決定，包括年齡、性別和運(yùn)動(dòng)史，由于每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，所以騎行速度因人而異。騎行速度參考心率值，220減年齡就是最大心率值，經(jīng)常騎行的人鍛煉時(shí)達(dá)到最大心率的60%~70%就行了。

4、控制好時(shí)間

根據(jù)自身體質(zhì)制定騎行頻率和時(shí)間，不能盲目追求長(zhǎng)距離，通常一個(gè)星期有2~3次騎行就行，騎行以第2天感覺不到疲勞為宜。

溫馨提示

每次騎行前應(yīng)有5~10分鐘熱身，能讓身體各個(gè)部位快速進(jìn)入狀態(tài)，防止肌肉和韌帶損傷。騎行結(jié)束后不能立即停止，應(yīng)做到緩和放松，避免長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)而使得乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛和肌肉僵硬。每次騎行鍛煉不能少于30分鐘，以中等強(qiáng)度為主，呼吸感覺到稍微氣喘就行。值得注意的是，前列腺疾病患者不能長(zhǎng)期騎行，以免影響血液循環(huán)，增加局部不適和疼痛。