眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，改善心肺功能，同時(shí)也能刺激內(nèi)啡肽等愉悅激素分泌。但你知道嗎，有的運(yùn)動(dòng)能輔助治療疾病，這并不是夸大其談，可以來(lái)探一究竟。

哪些運(yùn)動(dòng)能治療疾?。?/strong>

1、仰臥起坐

腹脹是最普通不過(guò)的消化道疾病癥狀，大多數(shù)腹脹是因?yàn)橄涣家鸬?，且伴有噯氣和嘔吐。此類(lèi)人可以嘗試著做仰臥起坐，不僅提高腹部肌肉力量，促進(jìn)腹部肌肉脂肪燃燒，而且也能提高消化功能，預(yù)防或緩解腹脹、胃脹和便秘等問(wèn)題。具體的方法是平躺在床上，頭和軀干在同一條直線上，眼睛看向前方。

左右手交叉放在耳朵旁或胸前，雙腿彎曲且呈現(xiàn)90度角，兩腳分開(kāi)跟肩膀一樣寬。用腹部力量緩慢讓肩膀和頭部抬起，使得上半身離開(kāi)床面且保留幾秒鐘，再緩慢恢復(fù)原位，在整個(gè)過(guò)程中不能發(fā)力太猛。

2、盆底肌鍛煉

腹瀉時(shí)不僅僅部分水分流失，而且體內(nèi)鈣鐵鉀等礦物質(zhì)也會(huì)跟隨著流失，常常感覺(jué)到全身乏力和皮膚干燥。不妨嘗試著做凱格爾運(yùn)動(dòng)，能提高骨盆底肌肉力量，預(yù)防膀胱和腸道泄漏，同時(shí)也能改善大便失禁和功能性腹瀉問(wèn)題。具體的方法是，排尿時(shí)突然停止，用力的肌肉就是盆底肌，通過(guò)不停地收縮放松再收縮來(lái)鍛煉盆底肌。

3、快步走

不少人被便秘所困擾，久而久之可導(dǎo)致口臭、心煩意亂、皮膚狀態(tài)變差和沒(méi)有胃口等。通過(guò)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能緩解便秘，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)或快步走。尤其是快步走，能讓腸道肌肉規(guī)律收縮，加快糞便排泄速度。具體的方法是抬頭挺胸收腹，眼睛看前方，彎曲手臂跟隨著身體自由擺動(dòng)。不過(guò)快步走運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有5~10分鐘的熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉受損。

4、深呼吸

對(duì)任何食物都沒(méi)有食欲且胃口差時(shí)可嘗試著深呼吸，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助調(diào)理脾胃功能，改善食欲，利于食物消化和吸收，減輕由于精神高度緊繃所造成的消化不良和胃痛。具體的方法是用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，吸氣時(shí)讓腹部逐漸隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，期間應(yīng)保持動(dòng)作平穩(wěn)。

5、向前抱腿

暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致消化不良，可以嘗試向前抱腿動(dòng)作，具體的方法是兩腳合攏在一起且站好，上半身盡最大限度向前彎曲，雙手向下伸且放在小腿上又或是抱住小腿，維持10~15秒鐘左右。此動(dòng)作相當(dāng)于對(duì)消化器官按摩，促進(jìn)食物消化。

溫馨提示

由此可見(jiàn)，以上幾種運(yùn)動(dòng)能輔助治療部分疾病或癥狀。不過(guò)值得注意的，飯后不能立馬做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)安排在飯后1~2個(gè)小時(shí)后。因?yàn)橐活D飽餐后大部分血液流向胃腸道，幫助食物消化和吸收，飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致消化不良，甚至因?yàn)榇竽X或心臟相對(duì)缺血而誘發(fā)心腦血管意外。