在大部分人的意識(shí)中認(rèn)為，能吃能喝能跑能跳就是健康，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。老年人是否健康不能只是看外表，應(yīng)從以下幾個(gè)指標(biāo)來(lái)評(píng)判，如血氧飽和度、睡眠時(shí)長(zhǎng)以及心率等。

從哪幾個(gè)指標(biāo)能預(yù)測(cè)老年人健康？

1、血氧飽和度

血氧飽和度也就是血液中的氧氣含量，通常血液中的氧氣含量達(dá)到95%~100%。血氧飽和度能反應(yīng)身體陽(yáng)氣運(yùn)輸以及消耗能力，幫助預(yù)測(cè)全因死亡。血氧飽和度異常的人易患上心功能不全、哮喘和支氣管炎，還有肺氣腫以及肺炎等，其主要特征是呼吸急促以及疲乏感。老年人應(yīng)根據(jù)體質(zhì)來(lái)選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，如健步走、游泳慢跑或騎行等，能提高心肺功能，維持血氧飽和度正常。

2、睡眠時(shí)長(zhǎng)

不少老年人伴有不同程度的睡眠障礙，睡眠障礙可促進(jìn)認(rèn)知功能障礙的發(fā)生發(fā)展，提高全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。因此老年人應(yīng)調(diào)整好睡眠習(xí)慣，下午3點(diǎn)之后不能喝含咖啡因和酒精的飲料，睡覺(jué)前保持心態(tài)平和，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)前不妨聽一聽輕柔音樂(lè)或打坐冥想來(lái)改善睡眠。

3、靜息心率

靜息心率也就是安靜時(shí)所測(cè)的心率，正常情況下每分鐘在60~100次，通過(guò)靜息心率能評(píng)估心血管疾病死亡和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。靜息心率過(guò)快可增加患心腦血管疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。老年人平時(shí)應(yīng)勤監(jiān)測(cè)心率，把靜息心率控制在每分鐘50~65次，只要心率過(guò)快應(yīng)及早就醫(yī)。

4、炎癥水平

正常情況下中性粒細(xì)胞百分比在50%~70%，淋巴細(xì)胞百分比在20%~40%， 這能反映出人體炎癥狀態(tài)，兩者比值越高，炎癥水平就越高。免疫炎癥反應(yīng)會(huì)使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生障礙，導(dǎo)致腦功能發(fā)生改變，從而導(dǎo)致抑郁。因此老年人應(yīng)擴(kuò)大交友圈，多和親朋好友接觸和交流，不能一直獨(dú)居，以免產(chǎn)生抑郁癥。

5、甘油三酯

正常情況下甘油三酯在0.6~1.7毫摩爾，甘油三酯水平超標(biāo)可增加患高血壓、糖尿病以及冠心病風(fēng)險(xiǎn)。不合理的飲食結(jié)構(gòu)、吸煙酗酒以及長(zhǎng)期暴露在鉛環(huán)境中，可增加氧化應(yīng)激水平，從而誘發(fā)高甘油三酯血癥。在日常生活中應(yīng)多吃新鮮蔬果，其中含有大量維生素和抗氧化物質(zhì)，能減輕氧化應(yīng)激水平。

6、尿酸

嘌呤的最終代謝產(chǎn)物就是尿酸，高尿酸不僅僅損害老年人的認(rèn)知功能，而且也會(huì)損害心血管以及腎臟等。因此日常生活中應(yīng)遠(yuǎn)離高嘌呤食物，多喝水，多運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助降尿酸。

溫馨提示

通過(guò)以上6個(gè)指標(biāo)能預(yù)測(cè)老年人的健康和壽命，若不達(dá)標(biāo)應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生幫助。平時(shí)應(yīng)合理安排飲食，注意食物多樣化，多吃魚肉、禽肉和蛋類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，能維持肌肉功能，同時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D和鈣。另外，每天至少有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜。