50歲時期最容易發(fā)生病態(tài)，俗話說三十而立，四十不惑，五十知天命。50歲是人生中的轉(zhuǎn)折點，也是疾病爆發(fā)期，如高血壓、高血脂、糖尿病、癌癥和心腦血管疾病等。不過只要做好養(yǎng)生工作，定期做檢查就能有效控制疾病，提高生活質(zhì)量，延長生存期，讓人們幸福健康度過晚年。

50歲后應(yīng)注意什么？

1、少吃肥肉和油炸肉

拒絕吃肥肉，這屬于高膽固醇食物，易引起身體肥胖，升高血液中膽固醇含量，易誘發(fā)高血脂癥。食物經(jīng)過油炸后外酥里嫩，能滿足味蕾，而且可刺激食欲。然而肉類經(jīng)過高溫油炸后會產(chǎn)生丙烯酸和苯并芘等有害物質(zhì)，增加肝臟負(fù)擔(dān)，而且也易導(dǎo)致身體肥胖。油炸食物也會增加消化道負(fù)擔(dān)，久而久之導(dǎo)致便秘或引起炎癥。

2、少吃燒烤肉

食物經(jīng)過燒烤后會產(chǎn)生大量多環(huán)芳烴類化合物，這是公認(rèn)的致癌物質(zhì)。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，肉類表皮油脂加熱到270℃時可產(chǎn)生苯并芘，苯并芘可滲透到食物中；肉類中含有的核酸在美德拉反應(yīng)時會產(chǎn)生某些物質(zhì)，誘導(dǎo)基因細(xì)胞突變，不僅僅增加胃腸道負(fù)擔(dān)，而且也易患上癌癥。

3、多吃魚肉

魚肉的好處在于它富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅有營養(yǎng)，而且還對心血管有很好的養(yǎng)護功效，特別是很多海魚含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠提高血液中高密度脂蛋白的水平，有利于預(yù)防心臟病、血栓和中風(fēng)的發(fā)生；魚類中富含歐米伽三脂肪酸，可以降低因衰老引發(fā)的眼睛黃斑變性的風(fēng)險。另外多吃魚還可以保護皮膚，防止皮膚老化。所以過了50歲以后多吃白肉對身體的好處非常多。

50歲后如何做好到健康養(yǎng)生？

1、調(diào)整好飲食

50歲后身體上各個器官逐漸退化，再加上吸煙酗酒、不良的飲食習(xí)慣等都會誘發(fā)心腦血管疾病。所以應(yīng)注意飲食清淡，做好葷素粗細(xì)搭配，增加粗糧比例。粗糧中含有大量粗纖維，能促進膽固醇排泄，加快食物消化速度，保護血管和腸道。另外每頓飯只吃7~8分飽即可，能避免身體肥胖，減輕消化道負(fù)擔(dān)。養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，水參與新陳代謝，幫助排毒，特別是早晨起床后和睡覺前。

2、維持正常體重

肥胖是多種慢性病的高危因素，如脂肪肝、二型糖尿病和冠心病等，所以應(yīng)維持正常體重?？刂瓶偀崃繑z入，少吃多動，多運動能活躍全身細(xì)胞，每天至少有30分鐘以上的運動，如快步走或慢跑。

溫馨提示

進入50歲后每年去醫(yī)院做次體檢，能大致了解身體健康狀況。每天有20~30分鐘的日光浴，能清心安神和緩解疲憊，同時也起到殺菌效果，提升免疫力；曬太陽也能促進維生素D合成，促進骨骼正常鈣化，增強體質(zhì)。每天至少睡夠7~8個小時，23點之前必須進入深睡眠狀態(tài)。保持情緒樂觀，不能過度焦躁或抑郁，正確面對的得與失，積極減輕壓力來增強免疫系統(tǒng)。