長壽是每個人的追求，無論是貧窮還是富有每個人都希望自己長生不老。健康長壽已是小康社會的重要標志之一，身邊不乏百歲以上的老人，尤其是女性。經(jīng)過幾十年的研究發(fā)現(xiàn)，人類長壽主要原因是飲食平衡和運動，同時還要避免不良的生活習慣。

堅持哪幾件小事能健康長壽？

1、均衡飲食

飲食注意多樣化，以谷物為主，做到粗細搭配。不能吃得太單一，不妨多吃玉米高粱燕麥、蕎麥和稻米等五谷類，粗糧和細糧搭配著吃。成年人每天至少攝入500克蔬菜，深色蔬菜需占到一半以上，吃200克水果和適量薯類，其中含有礦物質、維生素以及膳食纖維，還有植物化學物質，這屬于多水分、低能量、高膳食纖維的食物，同時也能給人們一定的飽腹感，幫助控制體重，讓皮膚更加潤滑。每天要吃大豆、豆制品和奶類，豆類蛋白質消化和吸收率較高，不含任何膽固醇；奶類能為身體補充鈣質，同時也含有豐富的礦物質以及維生素A。

適當吃禽肉和魚肉，減少豬肉和羊肉等紅肉攝入量，少吃加工肉類，因為其中含有太多脂肪和膽固醇，易引起肥胖和慢性病。保持清淡飲食，每天的吃鹽量不能超過6克，其中包括各種醬類、醬油和醬菜；以植物油替代動物油，如花生油、橄欖油以及菜籽油等，每天的油攝入量在25~30克。同時遠離高糖食物，如巧克力和各種糕點，因為糖類易產(chǎn)生糖基化合物，加快衰老速度。此外保證每天有足夠水分攝入，水是生命之源，多喝水能排出體內(nèi)代謝廢物和垃圾，減輕肝臟和心臟負擔。

2、保持樂觀情緒

中醫(yī)認為百病皆生于氣，多種疾病跟情緒脫離不了干系?？偸巧鷼饣蛞钟舻葧碳ご竽X中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進而導致肝病或腦出血。培養(yǎng)寬廣胸懷，以積極樂觀心態(tài)來面對一切，不能因為小事而暴躁如雷或斤斤計較。正確面對衰老問題，告誡自己年齡只是一個數(shù)字，要依然對生活保持一定的熱情，多培養(yǎng)興趣愛好，多學習新鮮事物。另外適當?shù)貐⒓由缃换顒?，多和朋友溝通和交流，可以約著跳舞釣魚或養(yǎng)花草，堅持做利于身心健康的活動，能緩解壓抑且焦慮不安的情緒。兒孫自有兒孫福，不能太操心子女的事，時時刻刻保持好奇心和年輕心理。

溫馨提示

除了以上外也要保持適度運動，規(guī)律運動可保持活力，達到延年益壽效果。根據(jù)自身體質和興趣愛好選擇合適的運動項目，運動量不能太大，做到量力而行即可。每天需保證有7~8個小時的睡眠時間，中午有30~40分鐘午休。多喝水，多吃含膳食纖維食物來維持糞便通暢。睡覺前用熱水泡泡腳，同時對腳底按摩能起到養(yǎng)腎固精效果。保持規(guī)律性愛，不能過度縱欲或禁欲，少做重體力勞動。