對很多人來說每當自己不開心時，去吃一頓美食就行，因為他們認為世界上沒有什么是美味佳肴無法解決的。事實上，美味的食物可以調(diào)節(jié)情緒，促進多巴胺的釋放，從而讓人感到快樂或者開心，日常生活中都有這些食物都具有這種讓人快樂的“魔力”。

那么吃哪些食物可以緩解不良情緒呢？

1、燕麥

燕麥中的維生素B6不僅有助于放松情緒，緩解焦慮，還可以消除疲勞，穩(wěn)定情緒。偶爾喝一次麥片粥，可以讓你的情緒很快穩(wěn)定下來。

2、糙米

糙米比白米營養(yǎng)豐富，含有豐富的葉酸和泛酸，能夠幫助穩(wěn)定情緒，并且糙米中的生物素可以幫助人們避免出現(xiàn)抑郁，如果長期性地缺乏生物素，是很容易變憂郁的。

3、鮮奶

鮮奶中不僅含有豐富的鈣，還含有豐富的維生素B12，可以緩解人們情緒不穩(wěn)定的情況，如果牛奶要加熱飲用，建議時間不宜過長，避免鮮奶中的維生素B12流失。

4、雞肉

雞肉中含有煙酸、維生素B、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)元素，是滋補的好食材。并且雞肉脂肪含量低，是減肥人士經(jīng)常會選擇的高蛋白食物。適量吃一些雞肉，也可以讓你從情緒不安的狀況中解脫。

5、蘆筍

綠色蔬菜中葉酸和煙酸含量都比較高，而蘆筍可以算是排名前三位的蔬菜，需要注意的是烹調(diào)蘆筍時，要避免長期高溫蒸煮，以免營養(yǎng)素流失，效果不佳。

6、核桃、花生

核桃、花生等堅果除了富含煙酸和泛酸外，還有不飽和脂肪酸，可以讓血管細胞更柔軟，有利于神經(jīng)傳導，幫助分泌血清素。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以緩解人們抑郁的心情。雖然吃堅果能讓人感到開心，但是也不可以一次性吃得太多。

7、咖啡

咖啡中含有豐富的煙酸，可以讓人感到精神倍加，但咖啡中也含有一些阻礙維生素B6、B12或泛酸吸收的成分，所以想要喝咖啡時，建議加入一些牛奶，不但可以讓咖啡的口感變得順滑，還可以讓人感到神清氣爽。

當我們出現(xiàn)不愉快不開心的情緒時，不要讓自己長時間處于情緒低落的狀態(tài)，可以選擇吃這些具有“快樂魔力”的食物，不但可以分散注意力，還可以讓人的心情變得愉快。所以如果你不開心了，那么就去吃一些這樣的食物吧，保證不會再傷心難受了。