許多男性工作比較繁忙，，再加上各種應酬，會讓身體變得越來越肥胖，尤其是啤酒肚變得異常凸出，男性長時間不運動，不僅會引起身體肥胖，同時也會導致手腳不靈便、下降心肺功能。

男性常年不運動會有哪些危害？

1、變得肥胖

男性總是不運動的話，會引起身體肥胖，鍛煉能夠提高新陳代謝的速度，長時間久坐，勢必會讓脂肪細胞不斷的分裂以及生長，引起身體肥胖，同時也會讓皮膚變得松弛，失去一定的彈性。

2、手腳不靈活，下降記憶力

總是不鍛煉的話，會讓大量的鈣質(zhì)流失，引起手腳僵化，運動不靈活，甚至會增加患上骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生的風險。當缺乏鍛煉時，就不能夠釋放壓力，讓人們出現(xiàn)抑郁和焦慮的心態(tài)，影響到睡眠質(zhì)量，導致記憶力減退。

3、引起消化不良

長時間不運動、久坐會讓消化系統(tǒng)變得薄弱，胃腸道動力不足引發(fā)習慣性便秘。總是不運動會在那里胃腸道蠕動，影響了消化功能，引起食欲不振，消化不良以及便秘等。另外，也可能會導致四肢的活動能力下降，降低心肺功能。

長期沒運動的男性如何來運動？

1、遵循循序漸進原則

因為長時間沒有運動，如果突然跑步的話容易會放棄，剛開始應該選擇比較緩和的運動，比如瑜伽或者散步等，然后再嘗試著慢跑快步走，最后再做打球以及跑步運動等。

2、要補充體力

長時間不運動的話，身體會變得虛弱，運動過程中勢必會消耗很多的能量，若是空腹運動的話，會引起低血糖。此類人群在運動前應該吃一些東西，比如巧克力或者餅干等。

3、要選擇自己感興趣的運動

首先要做自己感興趣的運動，比如羽毛球、排球或者乒乓球等，也可以和朋友一起運動，這樣能夠堅持下去，而且增進之間的感情，運動時，感覺到力不從心就應該停下來，不能過于劇烈。

溫馨提示

男性長時間不運動，會給身體帶來一定的危害，在春天是運動的好時機，所以要動起來。此外，要根據(jù)運動量大小及能力選擇合適的運動項目，不能盲目的追求速度以及時間。