乳腺增生是女性常見的乳腺疾病，一般并不會發(fā)生惡變，其主要癥狀是乳房疼痛、有腫塊和乳頭有溢液，這往往跟精神壓力過大、不良的生活習(xí)慣以及不合理的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)，若想要預(yù)防乳腺增生，需戒掉3種行為，少碰2物，做好3件事。

如何預(yù)防乳腺增生？

1、戒掉生悶氣

精神刺激會改變內(nèi)環(huán)境，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，使得多種激素分泌出現(xiàn)異常。精神過度緊張或情緒激動等不良精神因素會使得乳腺增生組織得不到復(fù)原，從而引起乳腺增生。所以要保持精神愉悅減少，不能過度焦躁和抑郁。

2、戒掉熬夜

經(jīng)常熬夜、失眠多夢或晚睡等可紊亂內(nèi)分泌，導(dǎo)致乳腺增生，只有保持規(guī)律的睡眠才能平衡內(nèi)分泌，因此需做到早睡早起，減少熬夜。

3、戒掉壓力大

家庭和社會上的壓力讓女性脾氣變得暴躁，乳腺受到傷害，影響五臟六腑功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，最終誘發(fā)乳腺增生，因此要學(xué)會釋放壓力，正確面對得與失。

4、少碰咖啡

咖啡中含有大量黃嘌呤，可刺激乳腺增生，導(dǎo)致增生越來越嚴重，因此乳腺增生患者要少喝咖啡。

5、少碰含激素類的補品

很多女性都希望自己能永葆青春和美麗，因此不惜高價錢購買各種補品。但大部分保養(yǎng)品中含有一定量的激素，經(jīng)常吃可影響雌激素水平，使得乳腺功能失調(diào)障礙，從而誘發(fā)乳腺增生。

6、保持清淡飲食

高鹽食物中含有太多鈉，會使得女性體液潴留，增加患上乳腺增生風(fēng)險，或增加乳腺增生不適感。因此女性要注意飲食清淡，不能吃重口味食物。

7、選擇合適的內(nèi)衣

內(nèi)衣對女性來說至關(guān)重要，能保護胸部。乳腺增生患者不能長時間不戴內(nèi)衣，以免使得胸部下垂或受到外部損傷。需根據(jù)乳房大小選擇合適的內(nèi)衣，內(nèi)衣太大不能更好的支撐乳房，內(nèi)衣太小會減慢血液循環(huán)，不利于乳腺增生恢復(fù)。

8、多運動

現(xiàn)在是以瘦為美的時代，很多女性會通過節(jié)食的方式減肥。但胸內(nèi)部組織大部分是脂肪，乳腺增生患者胸內(nèi)部脂肪含量增加才能得到正常發(fā)育，抑制增生復(fù)發(fā)，因此不能以節(jié)食方式減肥，以免引起營養(yǎng)不良，影響乳腺健康。女性平時應(yīng)多參加體育鍛煉，每天運動至少在30分鐘，每周堅持4~5天，通過運動可促進全身血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，增強體質(zhì)，有益于身體健康，降低患上乳腺癌風(fēng)險。

溫馨提示

女性朋友要正確面對乳腺增生，不能因為患有疾病而過度緊張或焦慮悲傷等，以免加重內(nèi)分泌失調(diào)，結(jié)果影響病情康復(fù)。平時要少生氣，維持情緒穩(wěn)定，保持積極樂觀的心情。改變飲食，避免身體太肥胖，遠離油炸食物、動物脂肪和甜食等，多吃蔬菜水果和粗糧。保持規(guī)律生活，注意勞逸結(jié)合，維持性生活和諧，這樣能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。