相對(duì)來(lái)說(shuō)，冬季最容易減肥，因?yàn)槎净A(chǔ)代謝率高，棕色脂肪較活躍，能燃燒更多的脂肪。冬季做到以下幾點(diǎn)，減肥效果會(huì)事半功倍：

1.多運(yùn)動(dòng)：冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后或傍晚時(shí)，每天的運(yùn)動(dòng)量不能低于30分鐘，可選擇慢速騎自行車、慢跑或快走以及打羽毛球等，一周堅(jiān)持4~5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到120下。若戶外天氣惡劣，可以在家做力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲或仰臥起坐等，能維持或加強(qiáng)肌肉力量，燃燒更多的脂肪。

2.每頓吃七分飽：無(wú)論早餐、午餐，還是晚餐都要吃7分飽，不僅僅獲得足夠營(yíng)養(yǎng)，而且利于控制體重，又能緩解饑餓感。

3.遠(yuǎn)離重口味食物：注意飲食清淡，遠(yuǎn)離高糖、高油和高鹽食物，著重吃新鮮的蔬菜和水果，能產(chǎn)生飽腹感。采取低溫方式烹調(diào)食物，如清蒸、水煮或涼拌等，能保留食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，又能控制食物熱量。另外，以粗糧替代部分精細(xì)米面，如玉米、燕麥和薯類等，飽腹感強(qiáng)而且?guī)椭鷾p肥。