減肥期間可以吃黑米、糙米、薏米、玉米等。

1.黑米：黑米中含有膳食纖維，能抑制食欲，延長(zhǎng)飽腹感。黑米中也含有花青素，這屬于抗氧化劑，能清除自由基，保護(hù)各組織細(xì)胞。

2.糙米：100克干糙米熱量達(dá)到360大卡左右。由于糙米較粗糙，吃的時(shí)候需增加咀嚼次數(shù)，能控制食欲，分解脂肪，幫助降低體重，適合減肥人群。另外，糙米中也含有膳食纖維、鈣以及鐵和維生素等，能為身體提供多種營(yíng)養(yǎng)。

3.薏米：100克薏米熱量達(dá)到361大卡左右，能起到清熱健脾和利尿效果，消除水腫，適合虛胖寒濕者。不過(guò)，吃薏米前應(yīng)炒一炒，能去除其寒性。

4.玉米：100克玉米粒熱量達(dá)到106大卡左右，屬于低熱量、低糖的食材。減肥者可以把玉米當(dāng)做主食，其中含有大量粗纖維，可加快腸壁蠕動(dòng)速度，排出體內(nèi)代謝廢物，減少膽固醇合成。另外，玉米飽腹感較強(qiáng)，避免攝入更多熱量。