跳減肥操效果最佳的時間段是上午8點之前、16：00~19：00之間和20：00~22：00之間。

1.上午8點之前：經(jīng)過一晚上新陳代謝，體內(nèi)儲存的糖分已差不多被消耗完。晨起后跳減肥操30分鐘可分解和消耗脂肪，減肥效果事半功倍。值得注意的是，跳減肥操時不能空腹，不妨吃1~2片全麥面包或喝杯牛奶，避免由于低血糖而造成身體不適。

2.16：00~19：00之間：16：00~19：00之間身體機(jī)能達(dá)到最佳，血壓、呼吸和心跳等指標(biāo)比較好，全身肌肉和關(guān)節(jié)比較靈活，所以跳有氧操可安排在此時間段，能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒，又能維持激素和酶調(diào)節(jié)平衡。

3.20：00~22：00之間：20：00~22：00之間跳減肥操能促進(jìn)胃腸道蠕動，利于食物消化以及吸收，避免脂肪堆積。但晚飯后不能立即運動，至少間隔30~60分鐘以上；睡覺前一小時也不能跳減肥操，以免大腦皮層過度興奮，從而擾亂睡眠質(zhì)量。