一般抖腿能瘦腿，通過(guò)不停的抖動(dòng)能消耗部分熱量，避免脂肪堆積，不過(guò)瘦腿效果并不是很顯著。通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)或針對(duì)于腿部的動(dòng)作來(lái)瘦腿，如騎自行車(chē)、高抬腿、按摩、踮腳走等。

1、騎自行車(chē)：騎自行車(chē)時(shí)能帶動(dòng)腿部肌肉運(yùn)動(dòng)，利于腿部脂肪燃燒，起到瘦腿效果。騎自行車(chē)的時(shí)間應(yīng)安排在19：00~20：00之間，能提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)食物消化，又能防止脂肪堆積。每次騎自行車(chē)的時(shí)間不能少于30分鐘，一周堅(jiān)持4~5次。

2、高抬腿：通過(guò)高抬腿跑步或是原地高抬腿的方式瘦腿，此運(yùn)動(dòng)能鍛煉大腿處肌肉，利于局部脂肪燃燒。

3、按摩：端正坐好，稍微用力從大腿根部一直推拿到腳踝處，然后再?gòu)哪_踝推到大腿根部，反復(fù)推拿幾次，能促進(jìn)局部毒素排出，利于脂肪燃燒，同時(shí)也能提高腿部肌肉質(zhì)量。

4、踮著腳走：走路時(shí)應(yīng)踮起腳尖，一直讓雙腳感覺(jué)到疲勞為宜；休息幾秒鐘后再繼續(xù)。長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓腿部肌肉得到拉伸，消除腿部多余脂肪。