每天跑3公里可以減肥，能提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，達到減肥瘦身效果。跑步時做到以下幾點，減肥效果事半功倍。

1、勤更換步伐：先大步跑5分鐘，再小步跑5分鐘，交替著進行，這樣能更好地燃燒脂肪，而且跑步也不單調(diào)，能起到減肥目的。

2、做好熱身：跑3公里前應做好熱身，如原地踏步走、高抬腿等，熱身應達到5分鐘以上，能讓全身器官、組織和關節(jié)提前適應，避免跑步過程中肌肉或韌帶損傷。運動后需做好拉伸，能促進乳酸排出，避免肌肉酸痛。

3、調(diào)整好呼吸：跑步時應調(diào)整好呼吸，保證鼻子呼吸跟跑步節(jié)奏協(xié)調(diào)，呼吸做到慢細長，不能大口快速呼吸或喘粗氣。

4、帶好裝備：跑步時應穿舒適的鞋子、寬松透氣性好的衣服；運動前中后適當?shù)难a充水分，避免脫水。

5、安排好運動時間：跑步應安排在18：00~19：00之間，因為此階段生理機能達到最高，熱量消耗較多，減肥效果良好。