減肥遇到瓶頸期可通過調(diào)整飲食、改變有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、加入力量訓(xùn)練等方式來突破。

1、調(diào)整飲食：減肥期間僅局限于某種食物，營(yíng)養(yǎng)較單一，久而久之造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，基礎(chǔ)代謝率下降，降低減肥效率。想要突破減肥瓶頸期，就應(yīng)做到飲食多樣化，保證總熱量不超標(biāo)的基礎(chǔ)上，飲食中應(yīng)有新鮮蔬果、禽畜蛋奶類、菌菇類以及主食等。

2、改變有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)時(shí)間做同一種有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，熱量消耗減少，因此應(yīng)改變有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和增加強(qiáng)度，或多個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)交叉的進(jìn)行，如慢跑、游泳或跳繩、跳有氧操、打籃球等，這樣能消耗更多熱量，提升脂肪燃燒效率。

3、加入力量訓(xùn)練：減肥期間不能只盯著體重，最關(guān)鍵的是體脂率和塑形，因此應(yīng)加入力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲或啞鈴、劃船等，能增加肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗更多的熱量，從而突破減肥瓶頸期。