不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，蛋白質(zhì)攝入量是體重公斤數(shù)乘以0.8，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，蛋白質(zhì)攝入量是體重的公斤數(shù)乘以1.5或者2.0?？梢愿鶕?jù)自己的體重?cái)?shù)，計(jì)算一天當(dāng)中應(yīng)該攝入的蛋白質(zhì)數(shù)量。減肥期間，可以多吃以下幾種富含蛋白質(zhì)的食物：

1.牛奶：牛奶是常見的乳制品，含量大約為2.8%。而且牛奶還富含鈣質(zhì)，每天喝牛奶能夠讓骨骼更強(qiáng)勁。

2.雞蛋：減肥餐當(dāng)中應(yīng)該有雞蛋的存在，因?yàn)殡u蛋富含蛋白質(zhì)，而且營養(yǎng)價(jià)值高。每個(gè)雞蛋含有13.3克的蛋白質(zhì)，蛋清當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量比蛋黃要高。

3.豆類食物及豆制品：黃豆、黑豆、綠豆等豆類食物以及豆?jié){、豆腐、腐竹等豆制品都含有蛋白質(zhì)，而且是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠被人體正常吸收和利用。

4.魚肉、蝦肉等肉類：肉類當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量也很可觀，減肥期間應(yīng)該多吃魚肉、蝦肉、雞肉等白肉，熱量低，蛋白質(zhì)含量高。

蛋白粉屬于蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，但是是否需要補(bǔ)充蛋白粉，要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)和建議，最好能夠通過飲食獲取人體所需蛋白質(zhì)。