開合跳和跳繩哪個減肥效果好
開合跳減肥效果會更好。因?yàn)殚_合跳和跳繩都是屬于中等偏上的運(yùn)動強(qiáng)度訓(xùn)練，消耗的熱量是在每小時500~600大卡左右。但相對比跳繩，開合跳，雙手幅度的擺動更能調(diào)整動作難度以及強(qiáng)度。不過雖然開合跳效果更好，但要了解以下這些注意事項(xiàng)：
1、要進(jìn)行肌肉拉伸：在開合跳前進(jìn)行肌肉拉伸，可以讓身體更好的適應(yīng)開合跳，避免身體器官在運(yùn)動的過程中受到傷害。
2、制定目標(biāo)：在開合跳時要制定目標(biāo)，在達(dá)到目標(biāo)后要休息2~3分鐘再進(jìn)行下一組，不能漫無目的的進(jìn)行，易受傷。
3、在軟硬適中的地板上鍛煉：上下開合跳時要準(zhǔn)備墊子或者在軟硬適中的地板上鍛煉，這樣可以降低膝蓋受傷害的程度，也能防止腳踝扭傷。
4、動作要正確：一開始要以脊柱為中軸線并且保持自然直立，雙重要放于體旁兩側(cè)，接著再將雙腳騰空躍起，在落地的同時用雙手打開頭顱，雙腳落地時雙手打開。
陳會琴
三級健康管理師（責(zé)任編輯：余雅婷 ）
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