無論是跑步還是跳繩，每次堅持30分鐘以上，一周達(dá)到4~5次，運(yùn)動時心跳達(dá)到170減年齡，減肥效果都不錯。

1、跳繩：跳繩一小時消耗的熱量達(dá)到880千卡左右，能促進(jìn)脂肪燃燒。跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地柔軟的高幫鞋，防止腳踝受傷；不能在水泥地面上跳繩，應(yīng)選擇草坪、塑膠跑道或木質(zhì)地板上，不然會傷害關(guān)節(jié)。跳繩前需做好熱身，如原地踏步走或慢跑；跳繩期間應(yīng)調(diào)整好呼吸；跳繩結(jié)束后做放松運(yùn)動，促進(jìn)乳酸排出，緩解或減輕肌肉酸痛。

2、跑步：跑步一小時消耗的熱量達(dá)到650千卡左右。跑步能改善全身血液循環(huán)，增加血液中氧氣攜帶量，促進(jìn)脂肪燃燒。跑步前后要有5~10分鐘的熱身和放松運(yùn)動，避免關(guān)節(jié)和韌帶受損，緩解跑步后腿部酸痛感。跑步時應(yīng)抬頭挺胸收腹，手臂跟隨著自由擺動，維持身體平衡和協(xié)調(diào)，不能左右擺動；跑步時呼吸應(yīng)深遠(yuǎn)且悠長；跑步落地時先讓腳跟著地，這樣能保護(hù)腳踝和膝蓋。