想要快速下降體重，要找對(duì)減肥方法，以下4個(gè)原則要注意：

1、晚餐6分飽：對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，一日三餐都要吃，早餐和午餐吃8分飽，晚餐要吃6分飽。因?yàn)橥砩仙眢w代謝會(huì)下降，消化能力也會(huì)下降，如果吃太多會(huì)，給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，還會(huì)積累熱量，導(dǎo)致肥胖。

2、每天保證7個(gè)小時(shí)的睡眠：良好的睡眠能夠?yàn)闇p肥助力，經(jīng)常熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌紊亂，會(huì)影響瘦素分泌，會(huì)導(dǎo)致肥胖。每天保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，能夠讓減肥事半功倍。

3、每天保證有40分鐘的運(yùn)動(dòng)：想要快速的降低體重，每天運(yùn)動(dòng)是不可或缺的。跑步、游泳、爬山等運(yùn)動(dòng)都能減肥，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，能夠快速下降體重。

4、每天喝夠兩升水：脂肪分解離不開水的參與，多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，所以每天要喝完兩升水。要注意不是一次性喝完兩升水，而是分時(shí)間段喝水。可以給自己設(shè)立鬧鐘，提醒自己到時(shí)喝水，早起后喝一杯水，上午9點(diǎn)喝一杯水，三餐飯前喝一杯水，下午3點(diǎn)左右喝一杯水，睡前兩小時(shí)喝一杯水，要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。