睡前做以下這些運(yùn)動(dòng)減肥效果最好：

1、仰臥抬腿動(dòng)作：平躺在床上，收緊腹部將腿部抬起，上下抬腿每次做30個(gè)，每組做4次。

2、側(cè)臥抬腿動(dòng)作：采取側(cè)臥睡姿，用一只手支著頭，一只手扶著床，慢慢將腿抬起。注意此時(shí)腳尖向下，腳跟向上。另外一條腿彎曲向前，兩條腿都需要進(jìn)行每條腿做20個(gè)。

3、仰臥抬腰動(dòng)作：兩腿要分開(kāi)兩只手平放在身體兩邊，再收緊腹部將腰抬起來(lái)，停留5個(gè)呼吸后再將腰慢慢放下，重復(fù)做4組，注意要感覺(jué)腹部發(fā)熱才是正確的。

4、仰臥起坐：雙手交叉放在腦勺后面，收緊腹部后卷腹起身，再讓背部慢慢平躺在床面上，每次做10個(gè)，每組做4次。

5、小飛燕：睡前趴在床上，雙腳雙臂以及肩頸部抬起。掌心向上用力往后伸，做出像燕子飛的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中雙臂要用力向后伸，雙肩膀緊緊往后夾，并且讓頭部保持自然的姿態(tài)，保持均勻的呼吸，若感覺(jué)腰椎不適。停止運(yùn)動(dòng)。

注意要將運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在睡前半小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入睡，這樣避免大腦神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。