一般扎馬步有瘦腿效果，主要帶來以下幾個(gè)作用：

1、鍛煉腿部肌肉：扎馬步能讓腿部肌肉得到鍛煉，增強(qiáng)腿部力量；也能讓腰部得到鍛煉，維持腰部柔韌性，起到壯腎、補(bǔ)腰效果，而且也能瘦腿。

2、促進(jìn)新陳代謝：堅(jiān)持扎馬步能加快全身血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪消耗。同時(shí)也能讓小腿肌肉得到鍛煉，增強(qiáng)小腿負(fù)重能力，提高肌肉力量。

3、掌握好呼吸：扎馬步時(shí)應(yīng)調(diào)整好呼吸，注意呼吸均勻，等掌握好呼吸節(jié)奏后再延長扎馬步時(shí)間，這樣能提高肺活量，增強(qiáng)體力。

不過，扎馬步減肥需注意以下幾點(diǎn)：

1、做好熱身：扎馬步前應(yīng)有5~10分鐘的熱身，如原地踏步走、原地跳或慢跑等，避免扎馬步時(shí)韌帶拉傷或損傷。

2、調(diào)整好姿勢(shì)：錯(cuò)誤的扎馬步姿勢(shì)可損害膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及腳踝關(guān)節(jié)。兩腿打開跟肩膀一樣寬，使得重心集中在身體中間，若兩個(gè)腿打開太寬會(huì)降低重心。

3、控制好時(shí)間：扎馬步應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，等身體適應(yīng)之后再延長時(shí)間，不能操之過急。