一般情況下，比較合理的體重下降速度是一個星期減1~2斤。通過控制熱量，多運動的方式來減肥。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減肥期間應(yīng)提供低鹽、低糖、低脂肪的食物；少吃精制碳水化合物如白面條、白饅頭和白米飯等，應(yīng)著重吃飽腹感比較強(qiáng)的粗糧，如雜糧饅頭、燕麥粥、大小麥以及玉米等。

2、控制飲食量：保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，嚴(yán)格控制每天總熱量攝入，攝入的總熱量應(yīng)低于所消耗的，以免多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，加重肥胖程度。

3、只吃7~8分飽：吃飯時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，一頓飯用餐時間達(dá)到30分鐘左右，自主進(jìn)食的欲望降低時應(yīng)立即離開餐桌。

4、多運動：每天有30分鐘以上的有氧運動，如快步走、爬山或爬樓梯、跳繩或打球等，一個星期堅持4~5天，運動應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度以上，能促進(jìn)脂肪分解。

除了有氧運動外，還需增加力量性訓(xùn)練，如俯臥撐或伸蹲，能促進(jìn)肌肉生成，提高基礎(chǔ)代謝，加快減肥效果。