運動減肥一周3~4次比較好。運動減肥的頻率與個人體質(zhì)有一定的關(guān)系，如果身體素質(zhì)比較好，一個星期也可以進行5次以上的運動，同時還要選擇減肥效果比較好的運動，比如跳繩、慢跑、游泳。

1、跳繩。跳繩是一個性價比比較高的有氧運動，不但器材比較容易得到，而且隨時隨地都能夠進行，燃脂效果也比較好，一般每個星期進行3~4次，每次運動30分鐘以上，則可以輔助減肥。

2、慢跑。慢跑是一種對減肥有幫助的有氧運動，不大能夠提高人體的代謝速度，而且還能夠同時鍛煉腰部背部和四肢的肌肉，使多余的糖分和脂肪得到消耗，而且能夠在一定程度上避免反彈。

3、游泳。游泳是一種全身運動，在游泳的過程當(dāng)中，全身的肌肉幾乎都能夠得到鍛煉，不但能夠輔助減肥，而且還能夠鍛煉心肺功能。

4、瑜伽。在做瑜伽的過程中，能夠使脂肪得到消耗，也能夠增加對氧氣的吸收量，不但能夠輔助減肥，而且還能夠保護血管。