減肥一次性慢跑40分鐘比較好。通過(guò)慢跑減肥的時(shí)候，前20分鐘左右主要消耗的是體內(nèi)的糖分，20分鐘之后才會(huì)消耗脂肪，因此一次性慢跑40分鐘比較好，既可以輔助減肥，又不會(huì)給身體造成太大的負(fù)擔(dān)。慢跑減肥時(shí)除了要掌握好時(shí)間，還有其他三個(gè)方面需要注意：

1、不可以空腹或者飯后跑步?？崭古懿奖容^容易出現(xiàn)低血糖的情況，促使減肥者出現(xiàn)頭暈以及暈倒的情況。吃完飯馬上跑步，可能會(huì)導(dǎo)致胃下垂。一般情況下飯后一小時(shí)再去慢跑比較好，既可以幫助消耗熱量，又不會(huì)對(duì)胃部造成不良影響。

2、跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)。在跑步之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以把關(guān)節(jié)等部位活動(dòng)開，避免在跑步的過(guò)程中拉傷筋骨，甚至出現(xiàn)一些不必要的損傷，建議跑步之前做10~15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。

3、選擇合適的鞋子和場(chǎng)地。跑步可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成壓力，因此要選擇合適的鞋子，比如彈跳性比較好的鞋子，能夠緩沖對(duì)膝蓋造成的沖擊力，另外還要選擇平坦的場(chǎng)地，避免意外摔倒。