減肥需要控制飲食，才能避免熱量、脂肪堆積過多，所以要制定減肥餐，一周7天減肥餐食譜如下：

星期一：早餐準備牛奶一杯，雞蛋一個，全麥面包兩片，中午小米薏仁粥加生菜，晚上水煮西蘭花，蝦肉和一個蘋果。

星期二：早餐牛奶一杯，西紅柿、雞蛋各一個，中午雜糧飯加蔬菜和瘦肉，晚上蔬菜沙拉。

星期三：無糖豆?jié){一杯，饅頭、雞蛋各一個，中午番薯加木耳炒芹菜，晚上八寶粥加一個黃瓜。

星期四：早上鮮榨果汁一杯，雞蛋、全麥面包各一個，中午蕎麥面加綠葉蔬菜，晚上蒸魚加青菜沙拉一份。

星期五：早上五谷雜糧粥一碗，雞蛋一個，中午半碗米飯加蔬菜和蝦肉，晚上一根玉米加豆腐海帶湯。

星期六：早上紅薯大米粥加一個雞蛋，中午一個紅薯加蠔油生菜，晚上番茄牛肉湯。

星期天：早上饅頭、雞蛋各一個，半杯羊奶，中午雜糧飯加菌菇牛肉湯，晚上蔬菜沙拉加一個橙子。