120斤通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、保證充足的睡眠、適量補(bǔ)水進(jìn)行減肥比較快。

1、適量運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?20斤并不是很大的基數(shù)，因此可以通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，一般不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)等部位造成傷害，建議選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等等，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每個(gè)星期至少要運(yùn)動(dòng)4~5天。

2、調(diào)整飲食。減肥期間要減少高熱量、高脂肪類食物的攝入，比如蛋糕、紅燒肉、肥腸等等。適量食用新鮮的水果和蔬菜，其中的膳食纖維能夠促進(jìn)新陳代謝，也能夠增加飽腹感，對(duì)減肥有一定的幫助。

3、保證充足的睡眠。保證充足的睡眠時(shí)間，能夠使內(nèi)分泌保持正常，促進(jìn)瘦素的分泌，對(duì)減肥有一定的幫助，一般每天的睡眠時(shí)間至少要達(dá)到7個(gè)小時(shí)。

4、適量的補(bǔ)水。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水能夠促進(jìn)新陳代謝，在飯前飲用還能夠產(chǎn)生飽腹感，因此減肥人士每天至少要補(bǔ)充1500~1700毫升的水。