懶人減肥法，躺著就能瘦的方式有拉伸肌肉、鱷魚式瘦身操、搟面棍瘦腹、仰臥起坐。

1.拉伸肌肉：仰面平躺在床上或者地板上，雙腿并攏后將雙手伸直交叉放在頭頂，肩膀放松，這樣可以拉伸手臂以及肩背肌肉，伸直兩分鐘后讓腳面繃直，可以更深度拉伸腿部肌肉。保持10個呼吸后放松一秒鐘再重新進入練習(xí)，每次練習(xí)3~5組，讓手部肌肉、腿部肌肉都得到鍛煉。

2.鱷魚式瘦身操：趴在床上讓肘關(guān)節(jié)和床呈90度直角支撐起上半身，臀部不要抬高，保持在水平狀態(tài)，雙腿并攏并且將腳尖踮起。讓雙手交叉呈正三角形在頭下，與地面保持一定高度，保持10秒后將腳放下，讓膝蓋落地，雙手向后推順勢含胸并坐。

3.搟面棍瘦腹：平躺在地板或者床上，用搟面棍按從上到下的順序來回搟20遍，沒有搟面杖可以用手掌代替，能讓腹部多余的脂肪和水分被分解，得到瘦腹的效果。

4.仰臥起坐：仰臥起坐對腹部，腿部都有燃脂的效果。平躺在床上或者地上，雙手掌抱住后腦勺，卷腹讓上半身起來后停留1~2個呼吸再卷腹落下，每次堅持50個。