纖細(xì)的小腿能讓女性整體感更好，小腿肌肉多會(huì)給人強(qiáng)壯的感覺，因此減肥時(shí)局部塑形也很重要，想要瘦小腿可以在睡前做以下這些動(dòng)作：

1.站姿抬腿：站直雙手叉腰向外抬腿到60°后落下，注意落下時(shí)腳不著地，左右腳反復(fù)進(jìn)行，每次做3組，每組大約8個(gè)。

2.單側(cè)健步蹲：站直后單腿大邁步并且屈膝下蹲，膝蓋朝腳尖的方向運(yùn)動(dòng)，左右腿反復(fù)進(jìn)行，每次做3組，每組8~12個(gè)。

3.蹬自行車：平躺在床上抬起雙腿在半空中做出蹬自行車動(dòng)作，緩慢保持均衡，加上呼吸左右交替，每次做50個(gè)左右。

4.下蹲踢腿：站直后身體微微向前，讓大腿帶動(dòng)小腿向前跳，保持身體穩(wěn)定，每次做3組，每組做8個(gè)。

5.俯身平板開合跳：屈雙手臂，俯身撐住地面，保持腹部收緊，腿部收緊后向外向內(nèi)進(jìn)行開合跳，每次做3組，每組做10個(gè)。

6.側(cè)臥抬腿：側(cè)躺在床上抬起右腿，腿盡量伸直并且向上，保持上半身穩(wěn)定，再將腿慢慢向下，向下時(shí)腿不能完全點(diǎn)地，反復(fù)上下進(jìn)行，每次做10個(gè)。

7.仰臥腿分分合：平躺在床上將雙腿抬起90°，再將雙腿向外打開再向內(nèi)收緊，保持呼吸，每次做2組，每組做12個(gè)。

8.V型屈腿：手掌腳尖撐地，身體呈V字形，屈腿向下，膝蓋不完全著地，保持身體平衡再收回膝蓋，上下重復(fù)進(jìn)行，每次做10個(gè)。