減肥平臺(tái)期是指身體攝入的熱量和消耗的熱量在某種程度上達(dá)到平衡，只有突破平臺(tái)期才能讓體重進(jìn)一步下降。減肥平臺(tái)期持續(xù)時(shí)間一般因人而異，大概在30~50天左右，進(jìn)入減肥平臺(tái)期可以通過進(jìn)一步控制飲食、改變運(yùn)動(dòng)方式突破減肥平臺(tái)期。

1、進(jìn)一步控制飲食：體重下降后在飲食方面會(huì)有所松懈，讓熱量在不注意的情況慢慢增加，所以要進(jìn)一步控制飲食。從每天減少100卡路里開始，讓身體適應(yīng)后逐漸增加到每天減少500卡路里，讓身體處于熱量缺乏的狀態(tài)。

2、改變運(yùn)動(dòng)方式：身體適應(yīng)目前的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式會(huì)減少能量消耗，導(dǎo)致攝入的熱量大于消耗的熱量。因此要改變運(yùn)動(dòng)方式，如長時(shí)間慢跑可以更改為沖刺間歇跑，瑜伽改為健身跳舞等，讓身體重新接受運(yùn)動(dòng)刺激，快速分解熱量和脂肪。

注意要保持足夠的睡眠時(shí)間，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體脂肪氧化的速度變慢，還會(huì)提高肌肉流失的量，影響減肥，導(dǎo)致無法突破減肥平臺(tái)期。因此要保持每天有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，不熬夜，讓身體分泌瘦素幫助減肥。