運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)拉伸通常還是有用的。

一般情況下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后拉伸的時(shí)間并沒(méi)有明確的時(shí)間限制，可以選擇在運(yùn)動(dòng)后的一個(gè)小時(shí)拉伸，也可以選擇在運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)拉伸，通常都能在一定程度上緩解肌肉痙攣以及肌肉緊張的情況，預(yù)防運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)肌肉拉傷或者韌帶拉傷。拉伸能夠增加機(jī)體的柔韌性，使身體變得柔軟，提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)拉傷的情況。另外，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸也能夠減少乳酸在機(jī)體內(nèi)堆積，改善局部酸痛的癥狀。

患者要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇拉伸的時(shí)長(zhǎng)，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較短，一般拉伸5~10分鐘即可，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，通常可以拉伸10~15分鐘的時(shí)間。