每天晨跑30分鐘，通常可以起到提高心肺功能、提高機體代謝、減肥等好處。

1、提高心肺功能：晨跑屬于一種較好的有氧運動，平時堅持晨跑可以有效提高心肺功能，因為在跑步時可以有效地鍛煉呼吸功能，使肺活量增加，同時還可以提高心肌收縮力。2、提高機體代謝：適當運動還可以使機體血液循環(huán)加快，從而提高機體的代謝功能，使體內的有害物質排出體外，對于身體健康具有較多好處。

3、減肥：每天適當進行體育鍛煉還可以促進身體多余脂肪燃燒，達到減肥塑形的目的。

但需注意，在跑步前后應做好熱身和拉伸工作，以免導致乳酸堆積、肌肉拉傷、韌帶損傷等不良反應的發(fā)生。平時應養(yǎng)成良好的作息習慣，保持營養(yǎng)均衡，在運動時需要循序漸進，避免劇烈活動，以免對身體健康造成不良的影響。