可以緩解背部疲勞的運(yùn)動(dòng)有很多，比較常見的有瑜伽、太極拳、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。

1、瑜伽：瑜伽是一種新興的健身方式，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。在練瑜伽的過程中，全身心會(huì)得到放松，新陳代謝加快，從而可以緩解背部疲勞。

2、太極拳：太極拳是一種動(dòng)作舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，而且全身各大肌群和關(guān)節(jié)都參與其中，對(duì)緩解背部疲勞有一定的作用。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是指在站立的狀態(tài)下，兩個(gè)手肘彎曲或伸直，然后最大程度朝背部用力。反復(fù)進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以緩解肩背僵硬，有助于緩解背部疲勞。

除了以上運(yùn)動(dòng)，拉杠鈴、拉伸運(yùn)動(dòng)也有一定的效果，建議選擇符合自身情況的運(yùn)動(dòng)，避免過度運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致癥狀加重。