晨跑和夜跑具有燃脂塑形、提高身體代謝等好處，但也有可能會導致肌肉拉傷、韌帶損傷等壞處。

1、好處：晨跑和夜跑都屬于一種較好的有氧運動，平時適當晨跑和夜跑都可以促進身體多余脂肪燃燒，達到塑形的作用，使線條看起來更加美觀。而且晨跑和夜跑還可以使血液循環(huán)加快，從而提高機體的代謝功能，使身體里的垃圾和毒素排出體外，對于身體健康具有較多好處。

2、壞處：如果跑步時間過長或過快，有可能會導致肌肉和韌帶組織出現(xiàn)撕裂性損傷，從而使機體出現(xiàn)疼痛、活動受限、紅腫、按壓疼痛等病癥。另外，在晨跑和夜跑時，如果攝入的營養(yǎng)物質不足，還有可能會使機體出現(xiàn)缺鈣、低血糖、低血鉀等病癥。

在進行晨跑和夜跑時，要結合自身情況，選擇自己合適的跑步方案，保證身體健康即可。