腳麻多考慮是腳部神經(jīng)長時間受壓所引起，并沒有最好的鍛煉方法，常用的鍛煉方法為勾腳鍛煉、甩腿鍛煉、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練等。

1、勾腳鍛煉：首先伸直膝關(guān)節(jié)，其次腳尖向上勾起，而腳跟向下用力，能夠有效拉伸腳部的軟組織，從而緩解腳麻現(xiàn)象，必要時也可以用手指固定向上勾起的腳尖。

2、甩腿鍛煉：是以健側(cè)腿為支撐點，并用力甩動患肢腿，可以促使患肢血液循環(huán)，解除軟組織壓迫，而身體平衡力比較差的人在做甩腿鍛煉時，可以扶住墻面維持身體的穩(wěn)定性。

3、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：保持坐位或者站位，然后旋轉(zhuǎn)腳踝部位，可以刺激以及鍛煉腳部的關(guān)節(jié)以及軟組織，減輕不適癥狀。

除此以外，屈腿運(yùn)動、繞膝運(yùn)動等其他鍛煉方法也能夠緩解腳麻的現(xiàn)象，如果不適癥狀持續(xù)不能緩解，或出現(xiàn)加重，建議及時到醫(yī)院就診，以免耽誤病情。