長期搖呼啦圈的壞處主要是可能出現(xiàn)腰椎間盤突出癥、急性腰扭傷、痛經(jīng)等情況，但如果循序漸進(jìn)，并選擇合適的力度和時間，一般不會對身體造成壞處。

1、腰椎間盤突出癥：人搖呼啦圈時，腰部肌肉、韌帶等部位會受到牽拉。如果不注意鍛煉時長，長期以往會加重腰部負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)腰椎間盤突出癥。當(dāng)突出的髓核壓迫周圍神經(jīng)組織時，還會出現(xiàn)腰痛、坐骨神經(jīng)痛等不適。

2、急性腰扭傷：如果搖呼啦圈的姿勢不當(dāng)，可能會引起腰部肌肉、纖維環(huán)損傷，容易誘發(fā)急性腰扭傷，出現(xiàn)劇烈疼痛、腫脹等現(xiàn)象。

3、痛經(jīng)：如果女性經(jīng)常在生理期搖呼啦圈，容易對腹部造成碰撞、擠壓，可能導(dǎo)致經(jīng)量增多或痛經(jīng)現(xiàn)象。

通常情況下，在搖呼啦圈之前一定要適當(dāng)熱身，并根據(jù)自身情況選擇合適的時間，有利于降低不利情況的發(fā)生幾率。