跑步通?？梢赃m量喝肌酸，但是避免長期大量喝。

肌酸是一種含氮的有機酸，主要是通過細胞利用精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸，在肝臟、腎臟中合成，輔助為肌肉和神經(jīng)細胞提供能量。跑步喝肌酸能夠促使肌酸和身體中的磷生成磷酸肌酸，促進力量和肌肉的增長，起到增肌和提高運動表現(xiàn)的作用，還能夠起到抗疲勞的作用。但是長期大量喝可能會導致肌肉組織中的肌酸達到飽和，造成肌肉損傷，還可能會引起腸胃不適，所以要注意用量。

在使用肌酸期間要多喝水，能夠充分發(fā)揮肌酸的合成。如果使用期間出現(xiàn)不適，要及時到運動醫(yī)學科就診，查明原因后采取針對性處理。