跑完步困通常是進(jìn)食不足、休息不足、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等原因?qū)е隆?

1、進(jìn)食不足：運(yùn)動(dòng)前為空腹?fàn)顟B(tài)或者進(jìn)食量較少，通常會(huì)因?yàn)闊崃抗?yīng)不足導(dǎo)致體能消耗過(guò)多，出現(xiàn)身體疲勞、乏力及困倦等現(xiàn)象。建議避免空腹運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)食半小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，有助于緩解運(yùn)動(dòng)引起的不適。

2、休息不足：平時(shí)作息不規(guī)律、睡眠質(zhì)量較差的人，如果再進(jìn)行跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)，容易造成神經(jīng)調(diào)節(jié)功能下降，出現(xiàn)頭昏、嗜睡等不適。建議在睡眠充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要適當(dāng)增長(zhǎng)休息時(shí)間。

3、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速跑步或跑步距離過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，也容易造成能量消耗過(guò)多，出現(xiàn)血糖、血壓下降情況，引起身體無(wú)力、打瞌睡的癥狀。根據(jù)身體情況進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，有助于提高運(yùn)動(dòng)效果。

另外，運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分、精神緊張、心血管功能下降等因素，也可能導(dǎo)致跑完步后出現(xiàn)困倦癥狀。如果長(zhǎng)時(shí)間不能緩解，建議到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，遵醫(yī)囑對(duì)癥治療。