深蹲是一項主要鍛煉大腿肌肉的運動方式，提肛主要是鍛煉肛門括約肌、盆底肌的運動。深蹲加提肛的好處常見的有改善腿部線條、增強盆底肌、改善性生活等好處。

1、改善腿部線條：深蹲和提肛同時進行，可鍛煉髖部、臀部、大腿等多個部位的肌肉，促進肌肉合成、提高肌肉密度，使臀部腿部線條更流暢、緊致有型。

2、增強盆底?。禾岣厥且环N針對性鍛煉盆底肌、肛門括約肌的運動，與深蹲結(jié)合，能夠較好地增強肌肉的收縮力和持久性，預(yù)防臟器下垂。

3、改善性生活：深蹲和提肛都可以鍛煉到骨盆底肌肉群，起到促進生殖器官血液循環(huán)的作用，同時提高陰莖控制射精的能力和陰道收縮功能，改善性生活質(zhì)量。

此外，還具有提高心肺功能、提高平衡感、減輕尿失禁等作用。動作不規(guī)范導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，建議及時到醫(yī)院就診，并通過相關(guān)檢查明確原因。